训练计划生成器

3步设置，生成专属周训练计划

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你的训练目标是什么？

目标决定动作选择和训练量。

增肌力量
大重量复合动作为主
减脂塑形
多关节+有氧组合
核心稳定
腰腹背部综合强化
全身协调
均衡训练各肌群

你有哪些器材？

根据可用器材推荐最合适的动作。

徒手训练
无需任何器材
哑铃
家庭健身首选
杠铃 / 全套
健身房完整器材
健身房任意
使用所有可用设备

每周训练几天？

合理安排训练天数，确保充分恢复。

3
3 天
全身分化，适合初学
4
4 天
上下肢分化
5
5 天
五分化，进阶选手
正在生成你的专属计划…